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Cómo comer bien durante el entrenamiento de maratón

Cómo comer bien durante el entrenamiento de maratón

Habiendo adelgazado de 250 libras en 2005 a su cuerpo listo para el maratón de la ciudad de Nueva York, el restaurador Joe Bastianich es una inspiración para los amantes de la comida en forma y los adictos a la televisión fuera de forma por igual. En la reciente degustación de Grana Padano que organizó en su restaurante Del Posto, que cofundó con Mario Batali, Bastianich demostró que todavía puedes darte un capricho mientras entrenas. ¿Cómo? Demostrando su sistema para conseguir vino mientras está sentado a cenar. El veterano de la industria levantó el dedo índice y uno de los camareros, al ver la "señal de Ba (s) t-ianich", se apresuró a tomar un vaso de los blancos Adriatico del propio Bastianich sin interrumpir al orador.

Consejos de Joe Bastianich sobre cómo comer bien mientras entrena para un maratón.

No puedes culparlo por no levantarse. Bastianich está logrando un impresionante doblete de carreras. La semana pasada, completó el Campeonato Mundial de Ironman en Kona, Hawái, y el 6 de noviembre regresará a El maratón de la ciudad de Nueva York ING. “No fue planeado”, dijo sobre el horario. "No va a ser mi mejor maratón, pero lo superaré".

Para prepararse para su prueba de natación de 2.4 millas, bicicleta de 112 millas y carrera de 26.2 millas, Bastianich, de 43 años, trabajó de 12 a 15 horas a la semana. "Debería haber sido más, pero tengo un trabajo", dijo el hombre que es copropietario Babbo, Lupa, Otón, y la meca culinaria Eataly con Mario Batali. Inmediatamente después de que Bastianich cruzó la línea en 12 horas y 31 minutos, volvió a Las cuatro estaciones y comenzó a beber su propio vino blanco ya repostar langosta, camarones y pulpo en el buffet de mariscos.

Con un blazer azul marino ajustado con ribetes blancos en las solapas, Bastianich lucía en todos los aspectos el atleta en Del Posto. Una barba de dos días enmarcaba su mandíbula angular y sus piernas delgadas se escondían debajo de unos vaqueros negros ajustados que no parecían fuera de lugar en el restaurante con estrella Michelin. Bastianich no siempre pareció tan esbelto.

En 2005, registró 250 libras, 60 más de lo que era saludable. También sufría de apnea del sueño severa. Para combatirlo, probó la máquina del sueño, pero no produjo los resultados esperados. Su médico le sugirió que comenzara a correr y que cambiara su dieta.

“El primer día corrí 100 yardas, luego caminé 100”, recordó. Lentamente, aumentó la distancia: una milla, dos millas, cinco y luego media maratón. "Lo siguiente que supe fue que estaba entrenando para el Maratón de la ciudad de Nueva York de 2008", dijo. "A medida que mi resistencia para los deportes se volvió más ambiciosa, descubrí que mis hábitos alimenticios tenían que cambiar".

Sus hábitos fueron moldeados por padres que escaparon de los campos de refugiados en Trieste, Italia, devastada por la guerra, en la década de 1950. "Creo que una vez que has visto el hambre de primera mano, te cambia de una manera que nunca volverás a ser la misma persona", dijo Bastianich. "Afortunadamente, no tuve esa experiencia, pero mis padres y abuelos sí y creo que en nuestro mundo, como inmigrantes que crecieron en Nueva York en la década de 1970, el consumo de alimentos era indicativo de su posición social".

La madre de Bastianich, Lidia, una excelente chef y restauradora de renombre, mostró su amor en la mesa, asegurándose de que Joe siempre tuviera suficiente y terminara su plato. "Eso no siempre fue algo positivo para mí", agregó.

Durante su transformación física, Joe dejó de ver la comida como una recompensa por un trabajo bien hecho y comenzó a verla como combustible para sus actividades atléticas. Esa mentalidad le permite comer con moderación, a pesar de estar rodeado de comida gourmet todo el día, todos los días.

“Para mí, se trata de comer lo que siempre amé, la belleza y la generosidad de la mesa italiana”, dijo. Eso incluye carbohidratos, “Siempre estoy comiendo pasta. Cuanto más simple, mejor ". Tomará espaguetis con una delicada salsa de tomates San Marzano, un chorrito de aceite y trozos de Grana Padano de tres a cinco veces por semana. Cuando tiene una gran carrera al día siguiente, su comida energética es arroz Arborio rociado con aceite de oliva, miel y leche de soja.

En los entrenamientos, a Bastianich le gusta que sea real y evita los suplementos. "Cuando voy en bicicleta, uno de mis bocadillos favoritos de la camiseta es Grana y almendras", explicó. "Si voy largo, como un viaje de 60 a 80 millas, tomaré dos sándwiches de mantequilla de maní".

Dado que el Grana Padano es un queso duro y añejo, se mantiene bien contra los elementos y ofrece un bocado de proteína salada que se absorbe más fácilmente que los geles y GU de sabor químico.

Mientras Bastianich come lo que quiere, se sacrifica por maratones. “Normalmente, bebo una botella de vino al día, una copa de vino en el almuerzo y dos vasos en la cena”, dijo. "Cuando me acerco a una carrera, no dejo el vino por completo, pero es posible que solo tome una copa, eso parece razonable, ¿verdad?"

Quienes estén de acuerdo, levanten un dedo.


Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

Con el inicio del entrenamiento de maratón o eventos de carreras de distancia, muchos chicos abandonan el peso en favor de millas adicionales en la carretera. Si bien el kilometraje adicional podría ser beneficioso para aumentar la resistencia, en realidad podría provocar lesiones adicionales. Los golpes de correr ejercen una inmensa tensión en el cuerpo. Si los músculos no están preparados para soportar la carga, el estrés se absorbe en otros lugares, incluidos los huesos y el tejido conectivo. Con el tiempo, las lesiones por uso excesivo, como calambres en las espinillas, fracturas por estrés y "rodilla de corredor", pueden obligar incluso a los corredores más dedicados a perder su maratón objetivo.

Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. "Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia", agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.


Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

Con el inicio del entrenamiento de maratón o eventos de carreras de distancia, muchos chicos abandonan el peso en favor de millas adicionales en la carretera. Si bien el kilometraje adicional podría ser beneficioso para aumentar la resistencia, en realidad podría provocar lesiones adicionales. Los golpes de correr ejercen una inmensa tensión en el cuerpo. Si los músculos no están preparados para soportar la carga, el estrés se absorbe en otros lugares, incluidos los huesos y el tejido conectivo. Con el tiempo, las lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, fracturas por sobrecarga y "rodilla de corredor", pueden obligar incluso a los corredores más dedicados a perder su maratón objetivo.

Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que disminuyas la velocidad”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. “Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia”, agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.


Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

Con el inicio del entrenamiento de maratón o eventos de carreras de distancia, muchos chicos abandonan el peso en favor de millas adicionales en la carretera. Si bien el kilometraje adicional podría ser beneficioso para aumentar la resistencia, en realidad podría provocar lesiones adicionales. Los golpes de correr ejercen una inmensa tensión en el cuerpo. Si los músculos no están preparados para soportar la carga, el estrés se absorbe en otros lugares, incluidos los huesos y el tejido conectivo. Con el tiempo, las lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, fracturas por sobrecarga y "rodilla de corredor", pueden obligar incluso a los corredores más dedicados a perder su maratón objetivo.

Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. "Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia", agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.


Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

Con el inicio del entrenamiento de maratón o eventos de carreras de distancia, muchos chicos abandonan el peso en favor de millas adicionales en la carretera. Si bien el kilometraje adicional podría ser beneficioso para aumentar la resistencia, en realidad podría provocar lesiones adicionales. Los golpes de correr ejercen una inmensa tensión en el cuerpo. Si los músculos no están preparados para soportar la carga, el estrés se absorbe en otros lugares, incluidos los huesos y el tejido conectivo. Con el tiempo, las lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, fracturas por sobrecarga y "rodilla de corredor", pueden obligar incluso a los corredores más dedicados a perder su maratón objetivo.

Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. “Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia”, agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.


Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

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Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. "Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia", agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.


Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

Con el inicio del entrenamiento de maratón o eventos de carrera a distancia, muchos chicos abandonan el peso en favor de millas adicionales en la carretera. Si bien el kilometraje adicional podría ser beneficioso para aumentar la resistencia, en realidad podría provocar lesiones adicionales. Los golpes de correr ejercen una inmensa tensión en el cuerpo. Si los músculos no están preparados para soportar la carga, el estrés se absorbe en otros lugares, incluidos los huesos y el tejido conectivo. Con el tiempo, las lesiones por uso excesivo, como calambres en las espinillas, fracturas por estrés y "rodilla de corredor", pueden obligar incluso a los corredores más dedicados a perder su maratón objetivo.

Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que disminuyas la velocidad”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. "Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia", agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.


Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

Con el inicio del entrenamiento de maratón o eventos de carrera a distancia, muchos chicos abandonan el peso en favor de millas adicionales en la carretera. Si bien el kilometraje adicional podría ser beneficioso para aumentar la resistencia, en realidad podría provocar lesiones adicionales. Los golpes de correr ejercen una inmensa tensión en el cuerpo. Si los músculos no están preparados para soportar la carga, el estrés se absorbe en otros lugares, incluidos los huesos y el tejido conectivo. Con el tiempo, las lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, fracturas por sobrecarga y "rodilla de corredor", pueden obligar incluso a los corredores más dedicados a perder su maratón objetivo.

Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. “Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia”, agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

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Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

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Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. "Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia", agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.


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Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. “Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia”, agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

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Entrenamiento de fuerza para corredores de maratón

Con el inicio del entrenamiento de maratón o eventos de carreras de distancia, muchos chicos abandonan el peso en favor de millas adicionales en la carretera. Si bien el kilometraje adicional podría ser beneficioso para aumentar la resistencia, en realidad podría provocar lesiones adicionales. Los golpes de correr ejercen una inmensa tensión en el cuerpo. Si los músculos no están preparados para soportar la carga, el estrés se absorbe en otros lugares, incluidos los huesos y el tejido conectivo. Con el tiempo, las lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, fracturas por sobrecarga y "rodilla de corredor", pueden obligar incluso a los corredores más dedicados a perder su maratón objetivo.

Mantener un programa de entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la eficiencia de la carrera, especialmente para aquellos que van al máximo de 26.2. “La carrera de distancia rompe los músculos del cuerpo y puede resultar en una pérdida de fuerza, lo que al final puede hacer que se ralentice”, dice Justin Klein, C.S.C.S., de HumanFitProject. Pero eso no significa que todos los atletas de distancia estén destinados al fracaso. "Con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, esta degradación muscular puede ser asistida y la fuerza se puede mantener a través del entrenamiento de resistencia y de larga distancia", agrega.

Si bien la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza serán beneficiosos hasta cierto punto, los corredores deben buscar adaptar su rutina a sus objetivos de maratón. Esto incluye ajustar su horario de levantamiento para reflejar su entrenamiento de carrera. Los dos deben complementarse entre sí en lugar de competir por tiempo y atención. Cuando se combinan correctamente, los entrenamientos de fuerza y ​​un programa de carrera son el dúo perfecto para llevarlo a la meta sintiéndose fuerte.

Cada fase de un programa de entrenamiento de maratón tiene un enfoque diferente. Su plan de entrenamiento de fuerza debe reflejar y respaldar ese enfoque. Hemos descrito cuatro fases típicas de un plan de entrenamiento de maratón que permite un total de 16 semanas hasta el día de la carrera y la fase de entrenamiento de fuerza complementaria. Ajuste su entrenamiento de fuerza de acuerdo con la fase indicada para desarrollar músculo, mantener la fuerza y ​​terminar su meta del maratón sintiéndose fuerte.