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El jugo de sandía puede prevenir el dolor muscular por el ejercicio, sugiere un estudio

El jugo de sandía puede prevenir el dolor muscular por el ejercicio, sugiere un estudio

Un aminoácido en el jugo de sandía puede prevenir la fatiga muscular después de entrenamientos intensos, según un estudio

La sandía puede ser la nueva mejor amiga de un corredor.

La próxima vez que entre en un entrenamiento intenso, no busque el Icy Hot: alcance su exprimidor.

Según un pequeño estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, beber jugo de sandía puede prevenir la fatiga muscular después de un ejercicio intenso debido al aminoácido L-citrulina, informó Nature World News.

El estudio indicó que el aminoácido redujo el dolor muscular después de 24 horas, al disminuir la acumulación de ácido láctico, y también ayudó a reducir el tiempo de recuperación de la frecuencia cardíaca en los atletas. Durante el estudio, los participantes bebieron una jarra de jugo de sandía o una jarra de un placebo rosado antes del ejercicio intenso, según Nature World News. Aquellos que bebieron el jugo de sandía tuvieron menos dolor muscular.

El jugo también ayudó a los músculos adoloridos mejor que el agua simple enriquecida con el aminoácido, lo que lleva a los investigadores a creer que esta es la elección óptima de ingesta según Nature World News. Debido a esto, los investigadores están interesados ​​en crear una bebida deportiva que contenga jugo de sandía.


El jugo de sandía alivia los músculos adoloridos

Si le duelen los músculos después de hacer ejercicio, tome un vaso alto de jugo de sandía. Esa es la sugerencia de un estudio reciente publicado en el 'Journal of Agriculture and Food Chemistry', que encontró que la fruta es uno de los únicos alimentos naturalmente ricos en L-citrulina, un aminoácido que se cree que aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos y mantiene la salud. presión arterial. Los investigadores encontraron que los sujetos que bebieron un poco menos de dos tazas de jugo de sandía (1,17 gramos de L-citrulina natural) una hora antes de hacer ejercicio tenían menos dolor muscular 24 horas después.

Se necesitan estudios de seguimiento antes de que podamos estar seguros de la capacidad de la sandía para ayudar a la recuperación del entrenamiento (este estudio simplemente midió el dolor), pero de todos modos recurrir al jugo de sandía es una buena idea para la salud general. El melón es una excelente fuente de licopeno, que se cree que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, además de mantener una visión saludable. También contiene los aminoácidos citrulina y argenina, que ayudan a que la sangre fluya libremente, reducen el colesterol, mantienen una presión arterial saludable y disminuyen la inflamación. “Además, es delicioso, económico, sin colesterol, sin grasa y prácticamente sin sodio”, dice la dietista registrada Elizabeth Somer.

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Alimentos para calmar los músculos adoloridos

Si alguna vez probó un nuevo entrenamiento o se esforzó un poco más, notará que sus músculos están bastante adoloridos los próximos días. Dependiendo del ejercicio, ¡su dolor puede durar hasta 72 horas! El dolor muscular no es simplemente doloroso. A veces, incluso puede interferir con las tareas diarias, como subir y bajar escaleras o alcanzar artículos en el estante superior. Por lo tanto, si desea reducir el dolor muscular, pruebe algunos de estos consejos nutricionales:

  • Come más frutas de color oscuro como arándanos o cerezas ácidas.
  • Come verduras de hojas verdes oscuras.
  • Coma frutas con alto índice glucémico y almidones como sandía, piña y papas para reponer el glucógeno.
  • Mantente hidratado y bebe mucha agua.
  • Consume pescado para reducir la inflamación.
  • Come nueces para reparar el tejido dañado.
  • Consuma alimentos fermentados para mejorar la digestión y aumentar la inmunidad.
  • Come huevos para una rápida reparación de los tejidos.
  • Cocine con cúrcuma y jengibre.

Al comer estos alimentos con regularidad, puede asegurarse de que el dolor muscular desaparezca más rápido. La comida es importante ya que ofrece nutrientes esenciales que alimentan el cuerpo y lo ayudan a sanar, por lo que los alimentos mencionados anteriormente son las mejores opciones para reducir el dolor muscular asociado con el ejercicio.

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Mucha gente asume que el jugo de sandía es simplemente agua con un poco de sabor, pero esta fruta de sabor dulce tiene mucho más que ofrecer en términos de beneficios para la salud. ¿Quién puede resistirse a una jugosa rodaja de sandía para combatir el calor en un caluroso día de verano? Para muchas personas, es una forma libre de culpa de disfrutar un postre, ya que la sandía es baja en calorías. Continuar leyendo & hellip


INFORMACIÓN NUTRICIONAL

La sandía se compone principalmente de agua (91%) y carbohidratos (7,5%). Casi no aporta proteínas ni grasas y es muy bajo en calorías.

Los nutrientes en 2/3 taza (100 gramos) de sandía cruda son

  • Calorías:30
  • Agua:91%
  • Proteína:0,6 gramos
  • Carbohidratos:7,6 gramos
  • Azúcar:6,2 gramos
  • Fibra:0,4 gramos
  • Gordo:0,2 gramos

CARBOHIDRATOS

La sandía contiene 12 gramos de carbohidratos por taza (152 gramos).

Los carbohidratos son en su mayoría azúcares simples, como glucosa, fructosa y sacarosa. La sandía también aporta una pequeña cantidad de fibra.

El índice glucémico (IG), una medida de la rapidez con la que los alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas, de las sandías varía de 72 a 80, que es alto.

Sin embargo, cada porción de sandía es relativamente baja en carbohidratos, por lo que comerla no debería tener un efecto importante en los niveles de azúcar en sangre.

La sandía es una fuente pobre de fibra que proporciona solo 0,4 gramos por 2/3 de taza (100 gramos).

Sin embargo, debido a su contenido de fructosa, se considera alto en fodmap o carbohidratos fermentables de cadena corta.

Comer grandes cantidades de fructosa puede causar síntomas digestivos desagradables en personas que no pueden digerirlos por completo, como aquellos con mala absorción de fructosa.


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Beneficios de la sandía para hombres. Una de las frutas de verano más populares que a mucha gente le encanta es la sandía. Esta fruta no solo es perfecta para tomar como postre por su dulzura, sino que también es un refrigerio refrescante y abundante.

Además de todas las buenas razones para comer sandía, hay varias razones por las que los beneficios de la sandía para los hombres son inconmensurables más que su sabor. Los beneficios de comer sandía son numerosos, especialmente cuando se trata de hombres, y es por eso que todo hombre debería comer sandía.

A continuación se presentan cinco beneficios de la sandía considerados las ventajas esenciales de la sandía para los hombres sobre los que muchos no saben mucho y por qué deberían saber ahora.

1. La sandía puede servir como Viagra natural: los principales beneficios de la sandía para los hombres.

Según los investigadores, la sandía como Viagra natural puede ser subestimada. Los expertos creían que debido a un aminoácido llamado citrulina, que relaja y dilata los vasos sanguíneos, se cree que es más poderoso de lo que se pensaba inicialmente.

Los expertos creían que la sandía tiene más citrulina de lo que se pensaba, lo que la hace casi tan poderosa como algunos medicamentos para la disfunción eréctil. Dado que la sandía puede mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, también puede mejorar el flujo sanguíneo al órgano reproductor masculino y actuar como un Viagra natural.

2. La sandía puede ayudar a combatir el cáncer; para su salud, los beneficios de la sandía.

Además de ser un Viagra natural, uno de los beneficios esenciales de la sandía para los hombres son sus propiedades para combatir el cáncer. Esta fruta es una de las mejores fuentes de licopeno, un antioxidante asociado con la prevención y cura del cáncer de próstata. Según el estudio de 2012, & # 8220Bioaccesibilidad de carotenoides de nueve frutas y verduras crudas que almacenan carotenoides utilizando un modelo in vitro. & # 8221

3. La sandía puede ayudar a mantener un corazón sano.

Esta es otra buena razón por la que todo hombre debería comer sandía. En un estudio publicado por el fisiólogo Arturo Figueroa de la Universidad Estatal de Florida, las mujeres posmenopáusicas pueden experimentar una mejor salud cardiovascular después de un mes y medio de consumir suplementos comerciales de extracto de sandía enriquecidos con arginina y citrulina.

En un estudio de investigación de 2012 también dirigido por Figueroa, se descubrió que estos suplementos ayudan a regular la presión arterial en adultos de mediana edad con sobrepeso. Aunque este estudio se realizó con mujeres, las enfermedades cardiovasculares de los hombres son aproximadamente las mismas, lo que demuestra que los beneficios de comer sandía se extienden tanto a hombres como a mujeres.

4. La sandía puede aliviar los músculos adoloridos.

Para calmar los músculos adoloridos, usando la frase, los beneficios de la sandía para los hombres no son suficientes. Deberían ser beneficios de la sandía para todos, porque ambos sexos obtienen beneficios significativos de esta fruta en este sentido.

Según el estudio publicado en el Journal of Agricultural Food and Chemistry, consumir el jugo de sandía fresca antes de realizar un entrenamiento intenso puede ayudarlo a regular su frecuencia cardíaca y minimizar el dolor muscular y # 8217. Y eso no detiene ni termina el día del ejercicio el alivio puede extenderse al día siguiente.

La explicación científica detrás de esto es que la sandía contiene un alto nivel de L-citrulina, un aminoácido que su cuerpo convierte en L-arginina, que puede mejorar su circulación sanguínea al relajar sus vasos sanguíneos. Relajar los músculos como parte de los beneficios de la sandía para los hombres puede pasarse por alto como algo sin importancia para algunos. Aún así, cuanto más envejece, más aprecia todo lo que le ayude con esos dolores musculares.

En este estudio, los siete participantes masculinos recibieron 500 ml de jugo de sandía natural, una bebida placebo o un jugo de sandía enriquecido con más citrulina una hora antes de realizar su entrenamiento. El estudio encontró que el jugo de fruta natural era tan efectivo como el jugo enriquecido con citrulina adicional. De hecho, este es uno de los beneficios de comer sandía que no puede descartar en absoluto.

5. La sandía es una fruta baja en calorías llena de vitaminas y minerales.

Sé que este artículo trata sobre los beneficios de la sandía para los hombres, pero seamos honestos, los beneficios de la sandía se extienden tanto a hombres como a mujeres en algunas circunstancias, y los beneficios de vitaminas y minerales son algunas de esas áreas.

Como sugiere el nombre, la sandía es 90 por ciento de agua; por lo tanto, contiene pocas calorías. Además, una rodaja de sandía de 10 onzas contiene un tercio de la ingesta diaria recomendada de vitaminas C y A, así como un 9 por ciento del valor diario recomendado de potasio.

Reflexiones finales sobre los beneficios de la sandía para los hombres y por qué todo hombre debería comer sandía

La sandía no solo es deliciosa, sino que también está repleta de nutrientes. Los diferentes beneficios para la salud discutidos en este artículo deberían ser motivo suficiente para que incluya esta fruta en su dieta tanto como pueda. Ya sea que quieras cortarlo y comerlo, tenerlo en tu ensalada o usarlo para hacer un batido o batido de frutas, lo importante es que lo consumas, y lo suficiente.

Como puede ver, los beneficios de comer sandía son muchos, y la mejor parte es que beneficia tanto a hombres como a mujeres de alguna manera. Entonces, la próxima vez que vea sandía, o alguien comiendo sandía, piense en todos los beneficios de la sandía discutidos en este artículo. La sandía es buena para ti, y es por eso que todo hombre debería comer sandía.

¡Gracias por leer y buena suerte! Y esa es la lista de beneficios de la sandía para los hombres.


Abstracto

La l-citrulina es un excelente candidato para reducir el dolor muscular y la sandía es una fruta rica en este aminoácido. Este estudio investigó el potencial del jugo de sandía como bebida funcional para atletas. Se realizó un estudio in vitro de la absorción intestinal de l -citrulina en células Caco-2 utilizando jugo de sandía (PW) sin pasteurizar (NW), pasteurizado (80 ° C durante 40 s) y, como control, un estándar de l -citrulina. La biodisponibilidad de la l-citrulina fue mayor cuando estaba contenida en una matriz de sandía y cuando no se aplicó tratamiento térmico. En el experimento in vivo (prueba de esfuerzo máximo en cicloergómetro), siete atletas recibieron 500 ml de jugo de sandía natural (1,17 g de l-citrulina), jugo de sandía enriquecido (4,83 g de l-citrulina más 1,17 g de sandía) y placebo. Ambos jugos de sandía ayudaron a reducir la frecuencia cardíaca de recuperación y el dolor muscular después de 24 h.


Aproveche el poder de los electrolitos

Esta refrescante fruta de verano y su jugo están llenos de electrolitos como calcio, potasio y magnesio. Su cuerpo necesita electrolitos para eliminar los desechos metabólicos, mantener la función nerviosa y muscular, transportar nutrientes y regular el equilibrio del pH. Estos minerales también regulan la cantidad de agua en sus células y tejidos, lo que ayuda a prevenir la deshidratación y la sobrehidratación.

Perder solo el 2 por ciento del peso del agua durante el ejercicio puede afectar el rendimiento atlético, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Eso es alrededor de tres libras para una persona de 150 libras. Los electrolitos facilitan la absorción de agua en el cuerpo, regulan la frecuencia cardíaca y previenen los calambres musculares.

El potasio, por ejemplo, puede ayudar a reducir la fatiga. El magnesio juega un papel vital en el metabolismo energético y la coordinación neuromuscular. El calcio mantiene los huesos fuertes, apoya la función muscular y ayuda a transmitir los impulsos nerviosos a través del cuerpo, señala NASM.

Si bien es cierto que puede obtener estos nutrientes de las bebidas deportivas, la sandía es una opción más saludable. A diferencia de las bebidas deportivas, no tiene azúcares añadidos, conservantes ni edulcorantes artificiales. Además, contiene fibra dietética, que ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.


El jugo de sandía alivia el dolor muscular después del ejercicio

Abastecerse de su fruta de verano favorita mientras puede: un nuevo estudio encontró que el jugo de sandía puede aliviar naturalmente el dolor muscular después del ejercicio.

Se ha descubierto anteriormente que el jugo de sandía tiene propiedades antioxidantes que pueden aumentar las proteínas musculares y ayudar en el rendimiento deportivo. La clave de sus efectos radica en un aminoácido conocido como L-citrulina.

Investigadores que publican en el Diario de la química agrícola y alimentaria trató de probar los efectos del jugo de sandía en un grupo de voluntarios sanos. Se preguntaron si el jugo de sandía enriquecido con L-citrulina adicional podría ser más beneficioso que el jugo de sandía natural o la bebida de control. Los voluntarios bebieron una de las tres bebidas antes del ejercicio y se les evaluó la frecuencia cardíaca y el dolor muscular 24 horas después de su entrenamiento.

Ambas formas de jugo de sandía, enriquecido y no enriquecido, redujeron la masa muscular en comparación con la bebida de control. El jugo no enriquecido ni pasteurizado en realidad parecía ser más biodisponible que el jugo enriquecido, lo que significa que era más fácil para el cuerpo acceder al aminoácido L-citrulina.

Beber jugo de sandía es solo una forma de prevenir y aliviar naturalmente el dolor muscular. También se descubrió que la terapia de masaje ayuda al cuerpo en la regeneración y recuperación celular después de un ejercicio vigoroso en un estudio. Los analgésicos, si bien pueden aliviar los síntomas, en realidad pueden suprimir la respuesta natural del cuerpo a la inflamación, lo que puede prolongar el dolor de un entrenamiento difícil. Un estudio del año pasado mostró que las personas que tomaron analgésicos antiinflamatorios después de un ejercicio vigoroso en realidad experimentaron períodos más prolongados de dolor en comparación con las personas que dejaron de consumir drogas.

Los atletas que buscan una recuperación efectiva después de un entrenamiento pueden encontrar un mejor alivio con opciones sin medicamentos como la terapia de masajes, la quiropráctica y una mejor nutrición.

Referencias

Crane JD y col. La terapia de masaje atenúa la señalización inflamatoria después del daño muscular inducido por el ejercicio Science Translation Medicine. Febrero de 2012 4 (19): doi 10.1126 / scitranslmed.3002882.

Tarazona-Díaz, MP, et al. Jugo de sandía: bebida funcional potencial para aliviar los dolores musculares en los deportistas. Revista de química agrícola y alimentaria 2013 61 (31): 7522-7528.


Beneficios de la sandía

La sandía contiene una buena cantidad de magnesio y potasio, que se sabe que es extremadamente importante para reducir la presión arterial. Los científicos han descubierto que el potasio es un vasodilatador, lo que significa que libera la tensión de los vasos sanguíneos y las arterias. La tensión más baja ayuda a estimular el flujo sanguíneo y reduce el estrés en el sistema cardiovascular. La sandía también contiene carotenoides que ayudan a prevenir el endurecimiento de las paredes arteriales y venas. Esto ayuda a reducir la presión arterial y la posibilidad de coágulos de sangre, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y aterosclerosis. La sandía contiene lipoceno, que es un carotenoide. La investigación ha encontrado que el lipoceno mejora la función cardíaca. Además, la sandía tiene un alto contenido de fibra que ayuda a reducir el colesterol y a mantener su corazón seguro.

La sandía es ideal para los días calurosos de verano.

Las investigaciones han descubierto que la sandía es una forma eficaz y sabrosa de reducir tanto la temperatura corporal como la presión arterial. La sandía es un alimento muy popular para comer todos los días para protegerse del golpe de calor. La sandía está compuesta por casi un 90% de agua. La sandía contiene una cantidad muy alta de agua que estimula la liberación de exceso de líquido en forma de sudor. El sudor es la forma que tiene el cuerpo de reducir el calor del núcleo durante los calurosos días de verano.

La sandía es buena para los diabéticos

Aunque la sandía tiene un sabor dulce, la sandía es baja en calorías porque la mayor parte de la sandía es agua y fibra. La sandía contiene vitamina C y minerales como el potasio y el magnesio que ayudan al funcionamiento adecuado de la insulina en el cuerpo. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, los investigadores han descubierto que la sandía contiene arginina, que es excelente para mejorar el impacto de la insulina en el azúcar en sangre. Si la persona diabética lo desea, también puede comerse la cáscara de la sandía que es aún más baja en azúcares.

La sandía puede reducir el dolor muscular

Un estudio reciente ha descubierto que el jugo de la sandía en realidad puede aliviar los músculos adoloridos después de un entrenamiento. Los estudios han encontrado que los atletas que consumieron más de 16 onzas de jugo de sandía una hora antes de hacer ejercicio tenían menos dolor muscular y una frecuencia cardíaca más baja en un día. Los investigadores creen que la citrulina es la sustancia natural de estos resultados. Los estudios demuestran que la citrulina ayuda a mejorar la función de las arterias y a reducir la presión arterial. Los investigadores sugieren que la citrulina ayuda a que la sangre fluya hacia los músculos, lo que reduce el dolor.
La sandía es buena para tu piel

La sandía contiene vitamina A, que es excelente para la piel y solo una taza tiene casi 1/4 de la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Las investigaciones han descubierto que la vitamina A ayuda a mantener la piel y el cabello hidratados y ayuda a estimular el crecimiento de nuevos células de colágeno y elastina. La sandía también contiene vitamina C, que también es beneficiosa para el crecimiento de colágeno saludable.