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Una dieta alta en grasas durante el embarazo puede reducir el riesgo de niños autistas

Una dieta alta en grasas durante el embarazo puede reducir el riesgo de niños autistas

Las mujeres que consumen grandes cantidades de grasas saludables durante el embarazo pueden reducir su probabilidad de dar a luz a un niño con autismo, según un estudio publicado en Live Science.

Las mujeres que consumían dietas altas en ácido linoleico, un tipo de ácido graso omega-6 que se encuentra en aceites vegetales, nueces y semillas, tenían un 34 por ciento menos de probabilidades de dar a luz a un niño autista en comparación con las mujeres cuyas dietas eran bajas en ácidos grasos. . Además, las mujeres que consumían dietas bajas en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado tenían un 53 por ciento más de probabilidades de dar a luz a un niño con autismo que las mujeres que consumían cantidades más altas.

Los investigadores no están seguros de por qué existe un vínculo entre las grasas saludables y un menor riesgo de autismo. Saben que estos ácidos grasos son importantes para el desarrollo cerebral del feto y son esenciales en los primeros dos meses de vida del bebé.

Las mujeres embarazadas deben consumir 200 miligramos del ácido docosahexaenoico (DHA) de ácidos grasos omega-3, según el March of Dimes. Una porción de cinco onzas de salmón contiene aproximadamente 2,100 miligramos de DHA. Las nueces y los aceites saludables como el aceite de canola, el aceite de soja y el aceite de oliva también son buenas fuentes de ácidos grasos saludables.


Prevenir el autismo durante el embarazo: ¿es posible?

El trastorno del espectro autista (TEA) es una afección compleja que afecta a 1 de cada 68 niños. Pero, ¿se puede prevenir durante el embarazo? Los expertos opinan sobre las últimas investigaciones.

Los expertos todavía están tratando de reconstruir qué factores contribuyen al desarrollo del autismo. Investigaciones recientes sugieren que los cambios que ocurren durante la concepción, el embarazo y posiblemente incluso el parto pueden aumentar el riesgo de autismo en los niños que están genéticamente predispuestos al trastorno. & # XA0

Un estudio & # xA0in el & # xA0Revista de Medicina de Nueva Inglaterra& # xA0encontró diferencias en los cerebros de los niños con autismo ya en el segundo trimestre del embarazo. Si bien los investigadores no han podido identificar una causa definida, es probable que el TEA se desarrolle a partir de una combinación de factores. "Algunos casos pueden tener principalmente una causa genética y otros pueden tener una causa principalmente ambiental, pero la mayoría de los casos probablemente sean el resultado de la interacción de ambos", dice Paul Wang, M.D., vicepresidente senior de investigación médica de & # xA0Autism Speaks.

Si bien puede & apost hacer mucho para cambiar la genética, & # xA0pueden& # xA0altere su exposición a ciertos factores ambientales que han mostrado un vínculo con el TEA. Sin embargo, ninguno de estos cambios en el estilo de vida son absolutos & # x2014los expertos pueden & apostar decirle que reducir su exposición a un factor en particular reducirá & # xA0tu& # xA0child & aposs riesgo.

"La evidencia sobre el riesgo ambiental durante el embarazo está realmente en su infancia, por lo que cualquier hipótesis respaldada por datos debe investigarse más a fondo, ya que todavía nada se considera una causa determinada", dice M. Daniele Fallin, Ph.D., director del Centro Wendy Klag para Autismo y discapacidades del desarrollo en la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins. La clave es que las mujeres embarazadas tomen algunas medidas seguras y proactivas como estas que puedan & # xA0potencialmente& # xA0proteger a sus bebés.


¿Consumir una dieta alta en grasas durante el embarazo podría reducir el riesgo de Alzheimer de su hijo?

Es comprensible que las futuras madres estén preocupadas por cómo su dieta puede afectar la salud general de sus hijos. Después de todo, es casi seguro que todo lo que coma una mujer embarazada afectará el bienestar del bebé, razón por la cual las mujeres embarazadas deben eliminar cosas como la cafeína, el alcohol y muchos alimentos procesados ​​para reducir los riesgos de ciertas afecciones de salud para sus hijos. abajo de la línea. Un estudio incluso encontró que las mamás que consumen altos niveles de comida chatarra podrían preparar a sus hijos para estilos de vida poco saludables más adelante, lo que significa que mientras los estadounidenses mayores de 18 años consumen el 65% de todos los dulces producidos cada año, es posible que desee disminuir la cantidad que come una vez que está embarazada.

Pero, como suele suceder con la ciencia relacionada con los alimentos, no es una regla estricta y firme que las mujeres embarazadas deban mantenerse alejadas de los alimentos con concentraciones más altas de grasas. De hecho, es posible que le esté haciendo un favor a su hijo al adoptar una dieta que sea más alta en grasas durante el embarazo.

Al menos, eso es lo que sugiere un nuevo estudio. Aunque las dietas altas en grasas conllevan sus propios riesgos, los investigadores han descubierto que seguir este tipo de plan nutricional podría proteger las mentes de la descendencia. De hecho, incluso podría evitar que los niños desarrollen la enfermedad de Alzheimer en el futuro.

Teniendo en cuenta que 5,7 millones de estadounidenses viven actualmente con Alzheimer & # 8217 y que se espera que este número aumente a la asombrosa cifra de 14 millones para 2050, los resultados del estudio son alentadores para muchos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el estudio se realizó en ratones, en lugar de sujetos humanos, lo que significa que realmente no se sabe si los resultados se pueden replicar. Dicho esto, los ratones que fueron alimentados con dietas altas en grasas mientras estaban en el útero mostraron síntomas de preservación de la memoria y funcionalidad de sinapsis, junto con una acumulación reducida de aminoácidos beta amiloides. Por lo tanto, se descubrió que la rutina dietética seguida por estos ratones & # 8212 que recibieron comida regular una vez que nacieron & # 8212 & # 8220 apaga & # 8221 los genes más estrechamente relacionados con la enfermedad de Alzheimer & # 8217 debido a un aumento de la proteína FOXP2. actividad.

Como explican los investigadores, los resultados podrían muy bien traducirse en potencial entre los sujetos humanos. El Dr. Domenico Praticò, investigador principal del estudio, señaló: & # 8220En humanos, se sabe que las personas cuyas madres desarrollan la enfermedad de Alzheimer & # 8217 después de los 65 años tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad también alrededor de la misma edad & # 8230. Nuestros hallazgos sugieren que, para ser eficaz, la prevención de la enfermedad de Alzheimer probablemente deba comenzar muy temprano en la vida, durante la gestación. La dieta en esta etapa específica de la vida puede tener impactos críticos, pero subestimados, a largo plazo en la salud del cerebro. & # 8221

Con más de 10,000 personas que alcanzan la edad de jubilación de 65 cada día y la población de personas mayores es la de más rápido crecimiento en la nación, tiene sentido que los investigadores se estén enfocando en formas de promover una mejor salud entre las personas mayores. Pero puede ser una sorpresa para algunos que los hábitos formados durante el embarazo & # 8212 incluso antes de que nazca una persona & # 8212 puedan establecer el rumbo para el viaje de salud general de ese niño & # 8217. Si bien es cierto que hay más investigación por hacer aquí, los hallazgos podrían inspirar a las mujeres embarazadas a incorporar grasas más saludables en sus comidas diarias. Sin embargo, hasta que surja información adicional, probablemente sea mejor seguir un régimen de & # 8220 todo con moderación & # 8221.


Si tiene hambre entre comidas, no coma bocadillos con alto contenido de grasa y / o azúcar, como dulces, galletas, patatas fritas o chocolate. En su lugar, elija entre los siguientes bocadillos nutritivos:

  • sándwiches o pan de pita relleno de queso rallado, pollo a la plancha, puré de atún, salmón o sardinas y ensalada
  • verduras para ensalada, como zanahoria, apio o pepino
  • hummus de yogur bajo en grasa con pan o palitos de verduras
  • albaricoques, higos o ciruelas pasas listos para comer
  • sopas de verduras y frijoles
  • cereales para el desayuno sin azúcar o papilla con leche
  • bebidas lácteas o jugos de frutas sin azúcar
  • fruta fresca
  • tostadas de frijoles al horno o una papa al horno

2. Energía y macronutrientes

Las necesidades calóricas de las mujeres sanas, de peso normal y con un estilo de vida moderadamente activo, experimenta un aumento moderado durante el embarazo (dependiendo de la etapa de gestación), que se puede satisfacer aumentando ligeramente la ingesta energética, en un equilibrio equilibrado entre macronutrientes dentro de las recomendaciones de las guías nutricionales. . El exceso de calorías y macronutrientes durante el embarazo puede, de hecho, ser tan dañino como su deficiencia, especialmente en mujeres con sobrepeso y obesidad, con un mayor riesgo de aborto espontáneo, diabetes gestacional, preeclampsia y también de obesidad y diabetes tipo 2 para su salud. niños en la edad adulta [5,6]. Además, durante la lactancia solo es necesario un aumento moderado de las necesidades energéticas de la madre para la producción de leche.

La RDA italiana de 2014 [7], específicamente, indica un requerimiento adicional de 69 kcal / d para el primer trimestre, 266 kcal / día para el segundo y 496 kcal / día en el tercer trimestre del embarazo (para un total general de un adicional 76.530 kcal). La EFSA ha establecido cantidades muy similares (70 kcal / día en el primer trimestre a 260 y 500 kcal / día en el segundo y tercero, respectivamente), con un aumento de unas 500 kcal / día durante los primeros 6 meses de lactancia materna [8].

2.1. Proteína

Entre los macronutrientes, la proteína requiere más atención durante el embarazo, cuando la demanda aumenta progresivamente para apoyar la síntesis de proteínas, con el fin de mantener los tejidos maternos y el crecimiento fetal, especialmente durante el tercer trimestre. Una ingesta excesivamente baja de proteínas se asocia con efectos potencialmente negativos en términos de peso y talla al nacer, por otro lado, una proporción excesivamente alta de proteínas podría afectar el desarrollo fetal [9].

La calidad de las proteínas de los alimentos se mide mediante su PDCAAS (puntuación de aminoácidos corregida por digestibilidad de proteínas), que es la puntuación de la digestibilidad de los aminoácidos [10]. Los valores cercanos a 1 son típicos de los productos animales, proporcionando los nueve aminoácidos esenciales, mientras que los valores por debajo de 0,7 son típicos de los productos vegetales. Sin embargo, el consumo de dos o más alimentos vegetales con diferente composición de aminoácidos puede ayudar a mejorar la calidad general de su componente proteico [11].

Las directrices internacionales coinciden en recomendar un aumento de la ingesta de proteínas durante el embarazo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, para garantizar los 21 gramos adicionales necesarios para los tejidos maternos y fetales y la placenta [12,7]. En este sentido, la ingesta diaria recomendada (definida como ingesta de referencia de la población PRI: el requerimiento dietético en el percentil 97,5) debe aumentarse en 1 g / día en el primer trimestre de gestación, 8 g / día en el segundo trimestre, y 26 g / día en el tercer trimestre [7].

También durante la lactancia materna exclusiva, la ingesta habitual de proteínas debe aumentarse en 21 g / día en el primer semestre y 14 g / día después, si la leche materna todavía representa una proporción sustancial de la dieta del lactante [7].

2.2. gordo

Durante el embarazo, la calidad de las grasas es más importante que su cantidad total, especialmente para el desarrollo fetal y el crecimiento infantil. Por este motivo, es necesario mejorar la proporción relativa de grasas poliinsaturadas más que incrementar la ingesta de grasas totales: una ingesta adecuada de ácido docosahexaenoico (DHA, de la norte-3), esencial para el crecimiento y desarrollo del cerebro y la retina, es de suma importancia.

Después del parto, el contenido de grasa de la leche materna depende principalmente del período de alimentación, la etapa de la alimentación y el número de embarazos, mientras que la dieta materna (ingesta energética, cantidad de grasa dietética) y el estilo de vida son menos relevantes (excepto en casos de desnutrición severa ) [13]. De hecho, la liberación de depósitos en el compartimento materno refleja la ingesta de alimentos a largo plazo. Por tanto, durante el embarazo y la lactancia no es necesario modificar la ingesta total de grasas [14].

2.3. DHA

El DHA es el principal ácido graso poliinsaturado contenido en el cerebro humano y los bastones retinianos y, por lo tanto, es esencial para el desarrollo cerebral y retiniano del feto durante el embarazo. De hecho, el DHA juega un papel importante en el neurodesarrollo psicomotor en los primeros meses de vida, cuando es suministrado en grandes cantidades por la leche materna (mientras que, por ejemplo, no está contenido en la leche de vaca) [15,16].

Los beneficios del DHA para el feto y para el lactante están respaldados por una extensa literatura que confirma la importancia de una ingesta adecuada de omega-3 para la salud materna (para reducir el riesgo de parto prematuro y depresión posparto), para la composición de la leche materna. y para la salud infantil en general [17,18,19].

Aunque el cuerpo humano posee la vía enzimática necesaria para la síntesis de DHA (el norte-3 ácido graso con la cadena de carbono más larga y mayor grado de insaturación) del precursor metabólico (es decir, ácido alfa-linolénico o ALA), existe una clara evidencia experimental de que la conversión de ALA en ácidos grasos de cadena más larga es cuantitativamente insuficiente para asegurar niveles adecuados de tejido. De hecho, se ha demostrado que la eficiencia de la conversión de ALA en EPA (ácido eicosapentaenoico) es muy variable, pero por debajo del 10% la conversión de ALA en DHA es incluso menor y prácticamente nula en varones [20,21]. .

Debido a esta capacidad limitada del cuerpo humano para sintetizar ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, en los últimos años el concepto de esencialidad se extendió de ALA (que está presente en altas concentraciones en algunos aceites vegetales y es un componente menor de casi todas las plantas) a EPA y DHA, que están contenidos en altas concentraciones solo en pescados grasos que viven en mares fríos (caballa, anchoas y salmón), con una alta proporción variable de EPA a DHA (Tabla 1) [22].

Tabla 1

Contenido de EPA + DHA y EPA y DHA individuales en diferentes productos pesqueros [23].

AlimentosEPA + DHA (g / 100g)EPA (g / 100g)DHA (g / 100g)
Salmón1.951.010.94
arenque1.660.970.69
Anchoa1.450.540.91
Caballa1.300.901.40
Trucha0.730.200.53
Pez espada0.760.110.65
Lubina0.600.240.36
Calamar0.490.150.34
Mejillón0.440.190.25
Único0.250.140.11
Bacalao0.180.060.12

Los alimentos de origen terrestre solo pueden contribuir mínimamente a una cadena larga. norte-3 ingesta. Por lo tanto, las dietas sin pescado (como la típica dieta occidental) son en su mayoría deficientes en DHA y EPA. Se estima que la ingesta insuficiente de omega-3 de cadena larga en la dieta ocupa el segundo lugar (después del alto consumo de sal) entre las causas de mortalidad relacionada con la dieta en los Estados Unidos [24]. Existe alguna evidencia de que aproximadamente el 80% de la población (también en Italia) no ingiere la cantidad diaria de EPA y DHA recomendada por las guías internacionales (250 & # x02013500 mg diarios) [25,26].

Debido a las preocupaciones sobre el riesgo de contaminantes en el pescado, una opinión reciente de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria indica que consumir 1 & # x020132 hasta 3 & # x020134 porciones de pescado por semana durante el embarazo asegura el desarrollo adecuado de la descendencia, y enfatiza que, al menos en Europa, estos niveles de consumo no están asociados con un riesgo significativo en términos de contaminación por metilmercurio [27]. El informe de la EFSA concluye que el consumo de más de 3 & # x020134 porciones de pescado a la semana no aporta ningún beneficio adicional. Para equilibrar cantidades adecuadas de EPA y DHA y reducir el riesgo de contaminantes ambientales, se deben preferir los peces más pequeños como las sardinas, las anchoas y la caballa [22].

Recientemente, ha sido posible obtener de la fuente primaria de cadena larga norte-3 ácidos grasos, es decir, algas, formulaciones seguras más purificadas que contienen predominantemente DHA biodisponible y que, a diferencia de los aceites de pescado, son inodoros y pueden integrarse más fácilmente en los alimentos [28].

Según la EFSA y la RDA italiana [7], el requerimiento de DHA aumenta a 100 & # x02013200 mg por día durante el embarazo y la lactancia, según estudios que han demostrado la asociación entre el aumento del contenido de DHA en la leche materna y un mejor estado general de salud. del bebé, especialmente en términos de agudeza visual y desarrollo cognitivo. El consumo de dos porciones de pescado a la semana permite alcanzar el contenido adecuado de DHA en la leche materna [14].

De hecho, se han informado concentraciones sanguíneas excesivamente bajas de DHA en mujeres que siguen dietas exclusivamente vegetarianas o que no ingieren una ingesta adecuada de pescado [29]. Además, grupos de población especiales, como las madres que siguen fumando durante el embarazo o la lactancia, pueden requerir más DHA: los bebés nacidos de mujeres que fuman son más pequeños para la edad gestacional al nacer y muestran concentraciones circulantes de DHA significativamente reducidas en comparación con los nacidos de mujeres que no fuman. -madres fumadoras [30]. En el período posnatal, en cambio, el tabaquismo materno se ha relacionado con un bajo aporte de DHA con la leche materna al recién nacido [31].


Los bebés de los bebedores de café eran más livianos, más bajos y más pequeños al nacer

Según los investigadores, encontraron reducciones correspondientes en el tamaño y la masa corporal magra para los bebés cuyas madres consumían menos de 200 miligramos de cafeína por día & # 8212 aproximadamente dos tazas de café & # 8212 que se cree que aumentan los riesgos para el feto. Los investigadores llegaron a esta conclusión después de analizar los datos de más de 2.000 mujeres con diversidad racial y étnica en 12 centros clínicos que se inscribieron entre las 8 y 13 semanas de embarazo. Lea también: aquí le explicamos por qué las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben abstenerse de consumir marihuana

Entre las semanas 10 y 13 de embarazo, las mujeres proporcionaron una muestra de sangre que luego se analizó en busca de cafeína y paraxantina, un compuesto que se produce cuando la cafeína se descompone en el cuerpo. En comparación con los bebés nacidos de mujeres con niveles mínimos o nulos de cafeína en la sangre, los bebés nacidos de mujeres que tenían los niveles más altos de cafeína en la sangre al momento de la inscripción eran un promedio de 84 gramos más livianos al nacer (alrededor de tres onzas), eran 0.44 centímetros más cortos (aproximadamente tres onzas). .17 pulgadas), y tenía una circunferencia de la cabeza 0,28 centímetros más pequeña (alrededor de 0,11 pulgadas). Lea también: la exposición a elementos tóxicos durante el embarazo aumenta el riesgo de autismo de su hijo


La siguiente fase de investigación

Se necesita más investigación para respaldar el vínculo entre los síntomas del autismo y la nutrición. Hay muchas otras vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos, nutracéuticos y hierbas que se cree que benefician a los niños autistas. Por lo tanto, la investigación basada en evidencia es necesaria para proporcionar información suficiente y creíble.

Es alentador que haya dos áreas de investigación que reciben mucha atención de la comunidad médica. La primera es una investigación para determinar si una dieta sin gluten ni caseína (FBCF) puede mejorar los síntomas del autismo. Esto es significativo dado que es una opción de dieta popular entre los cuidadores en la comunidad del autismo.

El segundo es una investigación innovadora sobre la conexión entre el intestino y el cerebro y la posible influencia que esto tiene en los trastornos del desarrollo neurológico. Los niños autistas sufren de desequilibrios en su microflora intestinal, lo que plantea la pregunta: si somos capaces de manipular la población bacteriana a través de la dieta, ¿se pueden tratar los síntomas del autismo, como los trastornos gastrointestinales, de esta manera?

Ambos son pasos prometedores y, con suerte, nos informarán mejor sobre la relación entre una dieta saludable y el manejo de trastornos neurológicos como el autismo.


Obesidad y embarazo

El sobrepeso se define como tener un índice de masa corporal (IMC) de 25 & ndash29,9. La obesidad se define como tener un IMC de 30 o más. Dentro de la categoría general de obesidad, hay tres niveles que reflejan los crecientes riesgos para la salud que acompañan al aumento del IMC:

El riesgo más bajo es un IMC de 30 & ndash34,9.

El riesgo medio es un IMC de 35.0 & ndash39.9.

El mayor riesgo es un IMC de 40 o más.

Puede averiguar su IMC utilizando una calculadora de IMC en línea en un sitio web como http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.

La obesidad durante el embarazo la pone en riesgo de sufrir varios problemas de salud graves:

La diabetes gestacional es la diabetes que se diagnostica por primera vez durante el embarazo. Esta condición puede aumentar el riesgo de tener un parto por cesárea. Las mujeres que han tenido diabetes gestacional también tienen un mayor riesgo de tener diabetes en el futuro, al igual que sus hijos. Las mujeres obesas se someten a pruebas de detección de diabetes gestacional al principio del embarazo y también se pueden realizar más tarde durante el embarazo.

La preeclampsia es un trastorno de presión arterial alta que puede ocurrir durante el embarazo o después del mismo. Es una enfermedad grave que afecta a todo el cuerpo de la mujer. Los riñones y el hígado pueden fallar. La preeclampsia puede provocar convulsiones, una afección llamada eclampsia. En casos raros, puede ocurrir un accidente cerebrovascular. Los casos graves necesitan tratamiento de emergencia para evitar estas complicaciones. Es posible que sea necesario dar a luz al bebé antes de tiempo. La apnea del sueño es una afección en la que una persona deja de respirar durante períodos cortos durante el sueño.

La apnea del sueño está asociada con la obesidad. Durante el embarazo, la apnea del sueño no solo puede causar fatiga, sino que también aumenta el riesgo de hipertensión arterial, preeclampsia, eclampsia y trastornos cardíacos y pulmonares.

La obesidad aumenta el riesgo de sufrir los siguientes problemas durante el embarazo:

Pérdida del embarazo y mdash Las mujeres obesas tienen un mayor riesgo de pérdida del embarazo (aborto espontáneo) en comparación con las mujeres de peso normal.

Defectos congénitos y mdash Los bebés nacidos de mujeres obesas tienen un mayor riesgo de tener defectos congénitos, como defectos cardíacos y defectos del tubo neural.

Problemas con las pruebas de diagnóstico y mdash Tener demasiada grasa corporal puede hacer que sea difícil ver ciertos problemas con la anatomía del bebé y rsquos en un examen de ultrasonido. También puede ser más difícil controlar la frecuencia cardíaca del bebé durante el trabajo de parto si es obesa.

Macrosomía y mdash En esta condición, el bebé es más grande de lo normal. Esto puede aumentar el riesgo de que el bebé se lesione durante el parto. Por ejemplo, el hombro del bebé y el rsquos pueden atascarse durante el parto. La macrosomía también aumenta el riesgo de parto por cesárea. Los bebés que nacen con demasiada grasa corporal tienen una mayor probabilidad de ser obesos en el futuro.

Parto prematuro y mdash Los problemas asociados con la obesidad de una mujer y rsquos, como la preeclampsia, pueden llevar a un parto prematuro médicamente indicado. Esto significa que el bebé nace antes de tiempo por una razón médica. Los bebés prematuros no están tan desarrollados como los bebés que nacen después de las 39 semanas de embarazo. Como resultado, tienen un mayor riesgo de problemas de salud a corto y largo plazo.

Mortinato y mdash Cuanto mayor sea el IMC de la mujer y rsquos, mayor es el riesgo de muerte fetal.

Bajar de peso antes de quedar embarazada es la mejor manera de disminuir el riesgo de problemas causados ​​por la obesidad. Perder incluso una pequeña cantidad de peso (5 & ndash7% de su peso actual, o alrededor de 10 & ndash20 libras) puede mejorar su salud en general y allanar el camino para un embarazo más saludable.

Si nunca ha hecho ejercicio antes, el embarazo es un buen momento para comenzar. Discuta su plan de ejercicios con su obstetra para asegurarse de que sea seguro. Comience con tan solo 5 minutos de ejercicio al día y agregue 5 minutos cada semana. Su objetivo es permanecer activo durante 30 minutos la mayoría de & mdashpreferiblemente todos & mdashdays de la semana. Caminar es una buena opción si es nuevo en el ejercicio. La natación es otro buen ejercicio para las mujeres embarazadas. El agua soporta su peso para que pueda evitar lesiones y distensiones musculares. También te ayuda a mantenerte fresco.

Para perder peso, necesita consumir más calorías de las que ingiere. Puede hacer esto haciendo ejercicio con regularidad y comiendo alimentos saludables. Su obstetra puede derivarla a un nutricionista para que la ayude a planificar una dieta saludable. También puede utilizar el sitio web Choose My Plate en www.choosemyplate.gov. Incrementar su actividad física es importante si quiere perder peso. Trate de ser moderadamente activo (por ejemplo, andar en bicicleta, caminar a paso ligero y jardinería en general) durante 60 minutos o vigorosamente activo (trotar, nadar o hacer trabajos pesados ​​en el jardín) durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer esta cantidad de una vez. Por ejemplo, puede hacer ejercicio durante 20 minutos tres veces al día.

Si ha intentado perder peso mediante cambios en la dieta y ejercicio y todavía tiene un IMC de 30 o más o un IMC de al menos 27 con ciertas afecciones médicas, como diabetes o enfermedades cardíacas, se pueden sugerir medicamentos para bajar de peso. Estos medicamentos no deben tomarse si está tratando de quedar embarazada o si ya está embarazada.

La cirugía bariátrica puede ser una opción para las personas muy obesas o que tienen problemas de salud importantes causados ​​por la obesidad. Si se somete a una cirugía para bajar de peso, debe retrasar el embarazo durante 12 y 24 meses después de la cirugía, cuando tendrá la pérdida de peso más rápida. Si ha tenido problemas de fertilidad, es posible que se resuelvan por sí solos a medida que pierde rápidamente el exceso de peso. Es importante ser consciente de esto porque el aumento de la fertilidad puede provocar un embarazo no planificado. Algunos tipos de cirugía bariátrica pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe los medicamentos que se toman por vía oral, incluidas las píldoras anticonceptivas. Es posible que deba cambiar a otro método anticonceptivo.

A pesar de los riesgos, puede tener un embarazo saludable si es obesa. Se necesita un control cuidadoso de su peso, atención a la dieta y el ejercicio, atención prenatal regular para controlar las complicaciones y consideraciones especiales para el trabajo de parto y el parto.

Encontrar un equilibrio entre comer alimentos saludables y mantener un peso saludable es importante tanto para su salud como para la salud de su bebé. En el segundo y tercer trimestre, una mujer embarazada necesita un promedio de 300 calorías adicionales al día y más sobre la cantidad de calorías en un vaso de leche descremada y la mitad de un sándwich. Puede obtener ayuda para planificar una dieta saludable si habla con un consejero de nutrición. También puede encontrar ayuda en el sitio web Choose My Plate, que tiene una sección especial para mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Si nunca ha hecho ejercicio antes, el embarazo es un buen momento para comenzar. Discuta su plan de ejercicios con su obstetra para asegurarse de que sea seguro. Comience con tan solo 5 minutos de ejercicio al día y agregue 5 minutos cada semana. Su objetivo es permanecer activo durante 30 minutos la mayoría de & mdashpreferiblemente todos & mdashdays de la semana. Caminar es una buena opción si es nuevo en el ejercicio. La natación es otro buen ejercicio para las mujeres embarazadas. El agua soporta su peso para que pueda evitar lesiones y distensiones musculares. También te ayuda a mantenerte fresco.

Se hará un seguimiento de su peso en cada visita prenatal. También se controlará el crecimiento de su bebé. Si está ganando menos de las pautas recomendadas y si su bebé está creciendo bien, no es necesario que aumente su peso para ponerse al día con las pautas. Si su bebé no está creciendo bien, es posible que deba realizar cambios en su dieta y plan de ejercicios.

Las mujeres con sobrepeso y obesidad tienen trabajos de parto más prolongados que las mujeres de peso normal. Puede ser más difícil controlar al bebé durante el trabajo de parto. Por estas razones, la obesidad durante el embarazo aumenta la probabilidad de tener un parto por cesárea. Si se necesita un parto por cesárea, los riesgos de infección, sangrado y otras complicaciones son mayores para una mujer obesa que para una mujer de peso normal.

Una vez que esté en casa con su nuevo bebé, mantenga sus hábitos saludables de alimentación y ejercicio para alcanzar un peso normal. Se recomienda amamantar durante el primer año de vida de un bebé. La lactancia materna no solo es la mejor manera de alimentar a su bebé, sino que también puede ayudar con la pérdida de peso posparto. En general, las mujeres que amamantan a sus bebés durante al menos unos meses tienden a perder peso durante el embarazo más rápido que las mujeres que no amamantan.

Cirugía bariátrica: Procedimientos quirúrgicos que provocan pérdida de peso para el tratamiento de la obesidad.

Índice de masa corporal (IMC): Un número calculado a partir de la altura y el peso que se usa para determinar si una persona tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

Calorías: Unidades de calor utilizadas para expresar el valor energético o combustible de los alimentos.

Parto por cesárea: Parto de un bebé mediante incisiones quirúrgicas realizadas en el abdomen y útero de la mujer y rsquos.

Eclampsia: Convulsiones que ocurren durante el embarazo o después del embarazo y están relacionadas con la presión arterial alta.

Diabetes gestacional: Diabetes que surge durante el embarazo.

Macrosomía: Afección en la que el feto tiene un peso estimado de 4.500 gramos (9 libras y 15 onzas) o más.

Defectos del tubo neural: Defectos congénitos que resultan del desarrollo incompleto del cerebro, la médula espinal o sus cubiertas.

Obesidad: Afección caracterizada por un exceso de grasa corporal.

Preeclampsia: Un trastorno que puede ocurrir durante el embarazo o después del parto en el que hay presión arterial alta y otros signos de lesión de órganos, como una cantidad anormal de proteínas en la orina, un número bajo de plaquetas, función anormal del riñón o del hígado, dolor en el estómago. parte superior del abdomen, líquido en los pulmones o dolor de cabeza intenso o cambios en la visión.

Pretérmino: Nacido antes de las 37 semanas de embarazo.

Apnea del sueño: Trastorno que se caracteriza por interrupciones de la respiración durante el sueño que pueden provocar otros problemas de salud.

Nacimiento de un niño muerto: Parto de un bebé muerto.

Carrera: Una interrupción repentina del flujo sanguíneo a todo o parte del cerebro, causada por el bloqueo o la rotura de un vaso sanguíneo en el cerebro y que a menudo resulta en pérdida del conocimiento y parálisis temporal o permanente.

Trimestres: Los tres períodos de 3 meses en los que se divide el embarazo.

Examen de ultrasonido: Prueba en la que se utilizan ondas sonoras para examinar las estructuras internas. Durante el embarazo, se puede utilizar para examinar al feto.


Aquí hay una lista de sustancias químicas tóxicas y la mejor manera de evitar la exposición durante el embarazo:

Mercurio

  • La exposición puede provenir de la ingestión de pescado, el contacto con azogue y el uso de ciertas cremas aclaradoras de la piel. La exposición durante el embarazo puede provocar resultados adversos en el desarrollo neurológico que incluyen un coeficiente intelectual más bajo, lenguaje deficiente y desarrollo motor deficiente.
  • Para reducir la exposición, las mujeres embarazadas deben evitar la exposición directa y seguir las pautas de consumo de pescado específicas de la Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. Y del estado. En particular, evite el tiburón, el pez espada, la caballa, el pez teja y el atún grande.
  • Los factores de riesgo de una alta exposición incluyen la inmigración reciente a los Estados Unidos, el contacto laboral, los cosméticos importados y la renovación de viviendas construidas antes de 1978.
  • Para reducir la exposición, evite comer artículos que no sean alimentos (arcilla, tierra y cerámica o trozos de pintura) y trabajos o pasatiempos que puedan involucrar exposición al plomo, incluido el trabajo de reparación, pintura y renovación en casas construidas antes de 1978. Evite cosméticos, aditivos alimentarios y medicamentos importado del extranjero. Quítese los zapatos en la puerta para evitar el paso del plomo y otros contaminantes.

Plaguicidas

  • La exposición puede resultar de la ingestión de productos agrícolas contaminados con pesticidas y el uso de pesticidas en el hogar y el jardín, incluso en las mascotas. Se ha demostrado que la exposición a pesticidas durante el embarazo aumenta el riesgo de crecimiento prenatal deficiente, defectos de nacimiento, leucemia y deterioro del desarrollo neurológico.
  • Para reducir la exposición, evite el uso de collares o baños químicos para garrapatas y pulgas y otros pesticidas, tanto en interiores como en exteriores. Lave bien los productos antes de comerlos. Quítese los zapatos en la puerta para evitar el rastreo de productos químicos para el césped y otros contaminantes. Para obtener información sobre la "Docena sucia" (los productos alimenticios más contaminados) del Grupo de Trabajo Ambiental, haga clic aquí.

Sustancias químicas disruptoras endocrinas

  • Los químicos que alteran el sistema endocrino incluyen el bisfenol A (BPA) y los ftalatos, que se encuentran comúnmente en los objetos domésticos y en los recipientes de alimentos. Estos químicos pueden imitar o bloquear los efectos de las hormonas naturales en el cuerpo. En algunos casos, los efectos adversos para la salud pueden transmitirse a las generaciones futuras. La exposición prenatal a los ftalatos se asocia con cambios en la anatomía reproductiva masculina y cambios de comportamiento en las niñas. Los estudios en animales sugieren que la exposición prenatal al BPA se asocia con obesidad, anomalías reproductivas y anomalías del desarrollo neurológico en la descendencia.
  • Para reducir la exposición, disminuya el consumo de alimentos procesados ​​y enlatados. Evite el uso de plásticos relacionados con alimentos o bebidas con los códigos de reciclaje n. ° 3, n. ° 4 y n. ° 7. When removing old carpet padding, use a vacuum fitted with a HEPA filter to avoid exposure to contaminated dust. For more information, see the advisories at the following government websites: NIH, CDC and EPA.

Thanks to donor support, Autism Speaks continues to fund research into autism’s environmental risk factors.


4. Fermented foods

Fermented foods are some of the best sources of probiotics one can get from food (which is a superior source of all nutrients, compared to supplements, in virtually all cases). Fermented foods are great for maintaining a healthy digestive system in pregnancy, which many of us know can go awry when we are expecting. Eating these probiotic-rich foods is also great for gut health and the immune system and can positively impact your child's gut health and overall wellbeing. Fermented foods also increase your body's ability to absorb the maximum level of nutrients from the foods you eat. You can make your own fermented foods or there are some great (and quite tasty!) options available at co-ops, Whole Foods, and other health markets. Examples of fermented foods include: